Tydzień 1 — Ciało
Zatrzymujesz reakcję walcz-lub-uciekaj. Uczysz ciało, że nareszcie może odpocząć.
Efekt: ulga fizyczna i lepszy sen
Jadzia · Powrót do siebie
od 69 zł · dostęp na zawsze
2500+ osób rozpoczęło swój powrót do siebie
Jadzia
Spokojniejsze, szczęśliwsze życie w 30 dni
- Ukojenie ciała
- Głęboki sen
- Spokój emocji
Przez 30 dni Jadzia prowadzi Cię przez codzienne, pięciominutowe praktyki, które uspokajają układ nerwowy, uwalniają napięcie z ciała i przywracają spokojny sen — łącząc sprawdzoną wiedzę naukową z mądrością tradycji.
- 62-stronicowy ebook + 27-stronicowy dziennik do druku + karta szybkiego dostępu
- Ponad 30 praktyk, które robisz w 5–10 minut dziennie
- Jednorazowa płatność, dostęp na zawsze
Co się zmienia
Dziś · Po 30 dniach
- Nie możesz spaćUczysz ciało, że jest bezpiecznie odpocząć — sen wraca naturalnie
- Budzisz się w nocy i nie możesz zasnąćPoznajesz protokół, który uspokaja układ nerwowy w 20 sekund
- Nosisz napięcie w ciele cały dzieńRozpoznajesz je, zanim urośnie, i rozładowujesz w minutę
- Emocje Cię zalewająPoznajesz czterokrokowy protokół, który pozwala je przejść, nie utknąć w nich
- Nie umiesz postawić granicyMasz pięć gotowych zdań, których używasz od razu
- Krytykujesz się za każdy błądUczysz się życzliwości wobec siebie, która działa lepiej niż presja
- Nic wcześniej nie zadziałałoIdziesz sprawdzoną ścieżką opartą na nauce i tradycji, nie na sile woli
- Nie masz czasu na siebieCały program to 5–10 minut dziennie
Ścieżka
Cztery tygodnie, cztery filary
Tydzień 2 — Sen
Ustawiasz dwa mechanizmy snu: presję i zegar dobowy. Wieczorny rytuał w 90 minut.
Efekt: głęboki, nieprzerywany sen
Tydzień 3 — Emocje
Nazywasz emocje, zamiast w nich tonąć. Cztery wieczory pisania uwalniają to, co niewypowiedziane.
Efekt: spokojny, jasny umysł
Tydzień 4 — Integracja
Z trzydziestu dni zostaje pięć nawyków. Budujesz swoją osobistą recepturę na stałe.
Efekt: trwała zmiana, nie chwilowa poprawa
Co dostajesz w środku
Wszystko, czego potrzebujesz
Ebook Premium (62 strony)
Pełny 30-dniowy program, oparty na badaniach i tradycji.
Dziennik i Planer do druku (27 stron)
Trackery nawyków, dziennik snu, prompty do pisania.
Karta szybkiego dostępu
Wszystkie protokoły na jednej stronie, do powieszenia w kuchni.
Techniki oddechowe
Cykliczne westchnienie, 4-7-8, oddech kwadratowy — krok po kroku.
Mapa akupresury
8 punktów z dokładną instrukcją i przeciwwskazaniami.
Prompty do pisania ekspresyjnego
Cztery prowadzone wieczory, metoda Pennebakera.
Potrzebujesz tylko 5–10 minut dziennie.
Oferta
Wybierz swój pakiet
Sam Ebook
Program Uzdrawiania Ciała i Umysłu
62-stronicowy ebook w PDF
- Protokoły uzdrawiania ciała, snu i emocji
- Techniki oddechowe krok po kroku
- Rytuały dnia — poranny i wieczorny
- Ćwiczenia praktyczne na każdy z 30 dni
- Dostęp od razu po zakupie
69 złjednorazowa płatność
Wybieram sam ebookBezpieczna płatność Stripe · Natychmiastowy dostęp mailem
wartość
Pełny Zestaw
Pełny Zestaw Powrotu do Siebie
Ebook + Dziennik i Planer 30 dni + Karta Szybkiego Dostępu
- Wszystko z pakietu ebook
- 27-stronicowy Dziennik i Planer 30 dni (do druku)
- Karta Szybkiego Dostępu A4 (do druku, powiesisz w widocznym miejscu)
127 zł79 złOszczędzasz 48 zł
Wybieram pełny zestawBezpieczna płatność Stripe · Natychmiastowy dostęp mailem
O Jadzi
Przez dwadzieścia lat myślałam, że zmęczenie to po prostu mój charakter. Że jestem osobą, która źle śpi, łatwo się stresuje i nie ma czasu dla siebie. Nikt mi nigdy nie powiedział, że to nie jest charakter — to są nawyki, które można zmienić, jedna po drugiej. Ten program to dokładnie to, co zadziałało u mnie.
— Jadzia
- 30
- dni programu
- 4
- filary: ciało, sen, emocje, integracja
- 89
- stron materiałów do druku
Pytania
Najczęstsze wątpliwości
Czy muszę robić wszystko codziennie?+
Nie. Codziennie ma się dziać jedna rzecz — praktyka główna danego tygodnia. Reszta jest opcjonalna.
Kiedy zobaczę efekty?+
Najszybciej reaguje ciało — rozluźnienie czujesz od pierwszego razu. Sen zwykle po pięciu–dziesięciu dniach. Zmiany w nastroju — po trzech, czterech tygodniach.
Mam bardzo nieregularny tryb życia, czy to dla mnie?+
Tak — zamień kotwice czasowe na kolejnościowe: nie „o 22:00”, tylko „po odłożeniu telefonu na ładowarkę”.
Czy mogę robić program w ciąży?+
Większość praktyk tak, ale pomiń punkt LI4 i techniki ze wstrzymaniem oddechu, każdą zmianę konsultując z lekarzem.
Ile czasu to realnie zajmuje?+
Pięć do dziesięciu minut dziennie. Cztery wieczory w trzecim tygodniu wymagają dwudziestu minut.
Zacznij swój powrót do siebie
Jeśli Twoje serce woła o spokój, to jest miejsce, w którym zaczynasz.